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高溫天氣如何保持健康？遵循這些原則
發(fā)布時間：
2025-03-16
在高溫、高濕等天氣下，很多人會出現(xiàn)胃口差，食欲不佳的情況。人體消化功能降低，容易變得消瘦，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃腸不適等癥狀。如何在高溫天里保證身體健康，保持良好的精神狀態(tài)？遵循這幾個原則，科學(xué)合理飲食。
在高溫、高濕等天氣下，很多人會出現(xiàn)胃口差，食欲不佳的情況。人體消化功能降低，容易變得消瘦，且易出現(xiàn)乏力倦怠、胃腸不適等癥狀。如何在高溫天里保證身體健康，保持良好的精神狀態(tài)？遵循這幾個原則，科學(xué)合理飲食。
1、飲食以清淡為主，少吃油膩、辛辣的食物。清淡飲食可以減少身體的燥熱感、皮膚的油膩感及生痘長瘡等麻煩。
2、暑熱時節(jié)適當(dāng)喝一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。但切記不可食之過多。脾胃是喜溫惡涼的，飲食過于寒涼會刺激胃腸，引起胃腸不規(guī)則收縮，容易誘發(fā)腹痛，甚至可能導(dǎo)致胃腸功能紊亂。
3、夏天出汗多，容易導(dǎo)致水分、礦物質(zhì)和水溶性維生素等的流失，如鉀、鈣、鎂、鐵、多種B族維生素。缺鉀會造成人體低血鉀現(xiàn)象，引起倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥狀，也是引起中暑的原因之一，因此膳食中注意多搭配一些含鉀豐富的食物，如蔬菜、水果、豆類等。
4、夏季要按時按量進(jìn)餐，切忌暴飲暴食，吃好一日三餐，不能以冷飲和零食代替正餐。否則會增加腸胃負(fù)擔(dān)，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致胃部不適。
5、夏季濕熱的環(huán)境容易滋生病原微生物，引起感染性、腸道性疾病而造成腹瀉。因此食物一定要注意衛(wèi)生，最好做到：采用新鮮食材，現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要洗凈；飯菜要進(jìn)行充分的加熱。
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